Såhär gör du:
1) sitt som du vill
2) täpp för höger näsborre med höger tumme. Andas in & ut med vänster borre. Typ 5 min
3) byt borre. Vrid handen & täpp till vänster borre med ring- eller lillfingret (eller hur du vill). Andas in&ut med vänster borre. Lika lång tid.
4) andas nu växelvis. Täpp för höger borre och andas in. Täpp för höger borte & andas ut. Fem minuter.
5) byt håll. Täpp till vänster borre och andas in, täpp till höger å andas ut. Fem minuter.
6) Eldandas i fem minuter. Snabba sniffanden med näsan, använd magen o pumpa andetagen. Ett tips är att om det är svårt att hitta eld-andningen, räck ut tungan å flämta som en hund. Hitta rytmen å övergå sen till näsandningen. Eller kolla youtube 😁
I detta hittar man ett lugn och slappnar av. Huvudvärken ger sig om jag har tur. Annars har jag iallafall fått en bra halvtimme med avslappning. ❤️
Peace!